طرق لإزالة الكرش في يومين
هل يمكن إزالة الكرش في يومين؟
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية و الحمية وكذلك برامج إنقاص الوزن والكثير من الحيل التي تعد الأشخاص بإنقاص الوزن بسهولة وسرعة وذلك في يومين أو خلال إسبوع ، ولكن يجب أن تعلم أن معظم هذه الأنظمة الغذائية قد تكون طرقًا غير فعالة ، وفي بعض الحالات تعتبر غير صحية أو تعد أيضاً خطيرة للغاية ، لذلك يجب عليك أن تعرف أن الأساس لفقدان الوزن على المدى الطويل هو إجراء تغييرات متواصلة و دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية ويكون ذلك فى العمل على اتباع نظام غذائي صحي ومع ذلك أيضاً زيادة النشاط البدني ، و كل ذلك سوف يؤدى إلى تخفيض حوالى نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في خلال الأسبوع.
وتجدر الإشارة أيضًا أنه يجب أن تعلم أن معظم هذه المزاعم منتشرة بشدة بين الناس أنه من الممكن أن تحرق الدهون في منطقة واحدة من الجسم دون مناطق أخرى ؛ ذلك مثل المعدة ، على سبيل المثال ، وعلى الرغم من أن هذه الادعاءات كانت منشرة جدا فى وقت ما ، إلا أن هذا غير صحيح بل وغير فعال. إن الجسم البشرى يقوم بتخزين الدهون كمصدر للطاقة عند الحاجة ، وعندما يبدأ الجسم في حرقه ، فإنه يأخذه من جميع أجزاء الجسم وليس من منطقة واحدة كما يزعم البعض، ويقوم بتحويله إلى أحماض دهنية وجلسرين في مجرى الدم .
ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن كله بالإضافة إلى دهون البطن فى داخل الجسم، والتي سنذكرها تباعاً من خلال ذكرها فى هذه المقالة.
نصائح للتخلص من الكرش .
يجب عليم أن تعرف إن تراكم الدهون في منطقة البطن هو عامل خطير بل عامل رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وكذلك للإصابة بأمراض القلب و الكثير من الأمراض المزمنة الأخرى ، وعلى الرغم من أن من الصعب فقدان الدهون في هذه المنطقة ، إلا أن هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الكثير من الوزن .
لذلك يجب أن تعرف ؛ أن تقليل الدهون الزائدة في البطن ، لن يكون له تأثير كبير عند اتباع كل نصيحة بشكل منفصل ، ولكن لإنقاص الوزن وللحصول على نتائج جيدة ، يجب عليك الجمع بين هذه الطرق المختلفة و التي عادة ما ترتبط بالطعام و الغذاء وأسلوب الحياة الصحي العام .
ومن بين هذه الطرق نذكر ما يلي:
يجب عليك تناول الطعام الغنى بمصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء ؛ وهذا بدوره يعزز فقدان الوزن ، بسبب قدرته على امتصاص الماء فى داخل الأمعاء ، و كذلك تشكيل كتلة هلامية ، و ذلك يقلل من سرعة الطعام الذي يمر من خلال الجهاز الهضمي ، ويزيد عند الشخص الإحساس والشعور بالشبع ، لأنه يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الغذاء .
ومن هذه المصادر الغنية بهذه الألياف بذور الكتان والأفوكادو و كذلك البقوليات والتوت.
و يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، والتي تسمى أيضًا الدهون المتحولة.
و يمكن معرفة ذلك بقراءة ملصق المكونات للأطعمة المعلبة والمحضرة.
وغالبًا ما يتم سرد هذه الدهون باسم الدهون المهدرجة جزئيًا.
و عليك أن تعرف أنه من الجدير بالذكر أنه تم ربط هذه الدهون بالنسبة الأعلى للإصابة بالعدوى ، وأمراض القلب ، ومقاومة الأنسولين ، وزيادة الدهون في البطن .
و في دراسة على الحيوانات قد تم من خلالها إعطاء الحيوانات أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المتحولة كجزء من نظام غذائي يوفر لها السعرات الحرارية المناسبة لمدة 6 سنوات ، وقد وجد أن هذه الأطعمة زادت من نسبة زيادة الوزن و كذلك من تراكم الدهون في منطقة البطن حتى من دون زيادة كمية السعرات الحرارية التى تحتاج إليها هذه الحيوانات.
يجب عليك التقليل من مستويات الإجهاد .
و ذلك لأنه يحفز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم الكورتيزول) .كما أن المستويات المرتفعة في الجسم قد تؤدي إلى زيادة الشهية ، وتخزين الدهون في منطقة البطن .
و ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
يجب أن تبتعد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ؛ كالمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ؛ لأن زيادة التخزين فى عمر الفاكهة يؤدي إلى فقدان الألياف الموجودة بها ، و ذلك يجعلها تحتوي على السكريات فقط ، وبالتالي من المستحسن الإكثار من شرب الماء بدلاً من العصائر ، وبعد ذلك أيضاً من الممكن تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكريات بشكل عام ، و في حالة الشعور بالحاجة إلى تناول شيء حلو ؛ يجب عليك تناول حبة فاكهة ؛ مثل التفاح أو غيره من الفواكه .
يجب أيضاً أن تعرف أنه من المهم الالتزام بالنشاط الرياضي .
يمكن أن يبدأ الشخص بتمرين خفيف ؛ كممارسة الرياضة اليومية للمشي السريع لتحفيز التمثيل الغذائي في الجسم.
يجب عليك العمل على الحد من الكربوهيدرات .
وخاصة المكرر ؛ مما يساعد على فقدان الدهون ، بما في ذلك دهون الكرش ، والنظام الغذائي المنخفض جدًا مع انخفاض الكربوهيدرات ليس مطلوبًا لتحقيق ذلك .
أيضاً يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم .
من المعلوم أن النوم مهم لصحة الجسم بشكل عام ، لأنه يمنح الجسم راحة ، وكذلك الفرصة للتعافي ، بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر النوم أيضًا على زيادة الوزن.